ジムに行かない日や、家にいるけど運動したい時、手持ち無沙汰でながらで運動したい時に打って付けなのが「ステッパー」です。 ステッパーは30分での消費カロリーが200~250kcalと通常のランニングの半分ほどの消費カロリーですが、家でのながら運動をするのに効果的なトレーニングアイテムです。 カロリー消費量は上半身をどの程...

私自身がジムに行けない時や、走って膝に違和感がある時に行っているのが「縄跳び」です。 実は縄跳びは有酸素運動の中でも消費カロリーがべらぼうに高い運動で、ボクサーが減量のために行っている運動が「ランニングと縄跳び」なので痩せるのに効果的な2代有酸素運動と言えます。 体格と年齢によりますが30分で400kcal近くの消費カ...

先日自作ヨーグルトの作り方をまとめましたが、筆者はヨーグルトは硬めが好きなのでよくやるのが水切りヨーグルトです。 市販でも自作したものでもそこから硬めのヨーグルトである水切りヨーグルトを作成する方法をまとめていきます。 作成方法 ヨーグルトの水切りは非常に簡単で、ヨーグルトからホエイを抜けば良いだけです。 水気(ホエ...